Semana
Tocá un día para abrir su circuito.
A barraB quema· sin circuitolleno = hechopunteado = te lo salteaste
Medidas
Cada mañana, en ayunas y después del baño.
Lo que vale es el promedio de la semana, no el dato de un día. La cintura, el 26 de octubre y el 6 de noviembre, con la cinta a la altura del ombligo.
Guía
Cómo se hace y cuándo cortar.
Los 6 ejercicios seguidos, con el tiempo de trabajo y pausa de la semana: eso es una ronda. Entre rondas, 1 minuto. El circuito pita en cada cambio. Ritmo de 7 sobre 10: hablás entrecortado, pero no vas a fondo.
5 minutos de caminadora a paso rápido antes, y 5 suaves después.
Los pasos: 22-25 mil por día queman unas 1.250-1.400 kcal, más que cualquier circuito (200-300). La comida sigue en 2.174 kcal y 174 g de proteína aunque camines más: lo que caminás de más va todo a bajar.
Desde la segunda semana, si el promedio baja más de 1,5 kg en una semana, sumá 300 kcal por día. Bajar más rápido sube el riesgo de cálculos en la vesícula. Razonable
El salto carga mucho rodillas y talones. Si te lesionás ahora, te quedás sin circuitos y sin caminata hasta el viaje. El salto entra en la semana 3, y solo si no te duele nada.
Pesate con y sin la mochila puesta: la diferencia es la carga. Una botella de 2 L son 2 kg; un paquete de arroz, 1 o 5 kg.
El circuito, 2-3 horas después de comer. Burpees, escaladores, plancha y colgado con la panza llena son lo que más la dispara.
Lo hacés el miércoles o el sábado. Nunca tres días de circuito seguidos.
Dolor o presión en el pecho, falta de aire que no se va al parar, o mareo: cortás y vas a la guardia. También si te duele una articulación de golpe, el dolor baja por la pierna o el brazo, o hay hormigueo. Si las agujetas duran más de 5-7 días con hinchazón u orina oscura, al médico ese día.
En Japón
2 por semanaAllá ya caminás 15-25 mil pasos por día. Para seguir sumando alcanza con este circuito en el hotel: 3 rondas de 30 s de trabajo y 30 de pausa, unos 16 minutos, sin equipo.